منتديات تبسة

مرحبا بك عزيزي الزائر. المرجوا منك أن تعرّف بنفسك و تدخل المنتدى معنا. إن لم يكن لديك حساب بعد, نتشرف بدعوتك لإنشائه
منتديات تبسة

منتديات تبسة عينك على تبسة والجزائر زائر


كيف نتغلب على قلق الامتحان؟

شاطر
avatar
idrissgaba
عضو ذهبي
عضو ذهبي

تاريخ الميلاد : 23/08/1994
ذكر
الدولة : Algeria
الولاية : تبسة
المزاج : متقلب
عدد الرسائل : 347
عدد النقاط : 3480
نقاط تقيم الاعضاء : 4
العذراء الكلب
العمر : 23
الوظيفة : طالب بالثانوية
تاريخ التسجيل : 06/08/2010

بطاقة الشخصية
حقل رمي النرد:
1/1  (1/1)

خبر رد: كيف نتغلب على قلق الامتحان؟

مُساهمة من طرف idrissgaba في الثلاثاء 10 أغسطس 2010 - 16:57

:THANKS:
avatar
رشة ورد
العضوة المميزة
العضوة المميزة

تاريخ الميلاد : 11/07/1993
انثى
الدولة : اسكــــــــــــــــ الجزائــــــر ــــــــــــــــــــن وفلسطـــــــ تسكنني ـــــــــين
المزاج : AM FINE BECAUSE THERE IS NO ONE CAN CHANG MY FINE DAYS
عدد الرسائل : 3693
عدد النقاط : 12051
نقاط تقيم الاعضاء : 413
السرطان الديك
العمر : 24
الوظيفة : وراء القراية
تعاليق : One Two Three Viva L'algerie
18 - نوفمبر - 2009
تاريخ لن ينساه الشعب الجزائري
*********************
صوني عفافَك بالحجابِ حقيقة *** واستغفري عما مضى وتوسّلِ
ولباسُ تقوى الله أغلى ثمناً *** من كلّ أنواع الجواهر والحُلي
***************
أنا لستُ وحدي في قرار تحـجّبــي *** خلـفـي كثــيـرٌ يـقتـفـيـنَ مَـتــابــي
فمعي النساءُ السائراتُ على الهدى *** ومعي الحيـاءُ وفطرتـي وكتـابــي

سأظلُّ أرقــى للسمـــاوات الـعُـــلا *** وأظلُّ أحيا في هــدى المـحــرابِ
تاريخ التسجيل : 13/05/2010

بطاقة الشخصية
حقل رمي النرد:
1/1  (1/1)

خبر رد: كيف نتغلب على قلق الامتحان؟

مُساهمة من طرف رشة ورد في الأحد 8 أغسطس 2010 - 7:19

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


___*_____*_____*______*______*_______*_
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
جزائرية وأفتخر
واللي ما عجبو ينتحر
ويكتب على قبرو منقهر
تحدى جزائرية وما قدر
جزائرية ولا تسألني ما الدليل فمتى سألت الرصاصة القتيل
avatar
منتديات تبسة
عضو متميز
عضو متميز

تاريخ الميلاد : 21/02/1990
ذكر
الدولة : الجزائر
الولاية : تبسة
المزاج : اياحزن ابتعدعنــــــــــي ودع جرحي يزل همـــــــــي واني بك يا حزنـــــــــي غيــر العذاب لااجنــــــــــــي .................
عدد الرسائل : 5078
عدد النقاط : 10620
نقاط تقيم الاعضاء : 249
السمك الحصان
العمر : 27
الوظيفة : طالب
تاريخ التسجيل : 09/09/2007

بطاقة الشخصية
حقل رمي النرد:
1/1  (1/1)

خبر رد: كيف نتغلب على قلق الامتحان؟

مُساهمة من طرف منتديات تبسة في الثلاثاء 20 أبريل 2010 - 10:21

بارك الله فيك


___*_____*_____*______*______*_______*_
تستاهلي اكثر من اسمك على توقيعي
لطيفة

Joseph
عضو برونزي
عضو برونزي

تاريخ الميلاد : 06/03/1993
ذكر
الدولة : الجزائر
المزاج : 89
عدد الرسائل : 55
عدد النقاط : 3357
نقاط تقيم الاعضاء : 5
السمك الديك
العمر : 24
تاريخ التسجيل : 04/01/2009

خبر رد: كيف نتغلب على قلق الامتحان؟

مُساهمة من طرف Joseph في الإثنين 19 أبريل 2010 - 19:04

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
avatar
محمد علي 12
كبار الشخصيات
كبار الشخصيات

تاريخ الميلاد : 01/07/1963
ذكر
الدولة : تبسة (الجمهورية الجزائرية )
الولاية : تبسة
عدد الرسائل : 1106
عدد النقاط : 6246
نقاط تقيم الاعضاء : 48
السرطان القط
العمر : 54
الوظيفة : استاذ تعليم ابتدائي
تعاليق : إذا كان الأمس ضاع .. فبين يديك اليوم
وإذا كان اليوم سوف يجمع أوراقه ويرحل .. فلديك الغد.. لا تحزن على الأمس فهو لن يعود
ولا تأسف على اليوم .. فهو راحل
واحلم بشمس مضيئه في غد جميل

اللهم يامقلب القلوب ثبت قلوبنا على دينك
تاريخ التسجيل : 16/01/2010

خبر كيف نتغلب على قلق الامتحان؟

مُساهمة من طرف محمد علي 12 في الإثنين 19 أبريل 2010 - 17:20

إرشادات
للطالب والأهل حول قلق الامتحان






عزيزي الطالب ( أو الطالبة )
عندما يقترب موعد الامتحان لا بد وأن تكون مستعداً له وقد تعلمت عادات
الدراسة الحسنة ومهارات الاستذكار.. و مع استعدادك للامتحان قد تشعر
بالخوف أو قد تنتابك بعض حالات من الخوف والقلق والتوتر النفسي .. و نحن
بدورنا نقول لك بأن الامتحان ما هو إلا موقف من المواقف الكثيرة التي
تتعرض لها في حياتك
اليومية
..
قد تراه موقفاً
ضاغطاً صعباً يعيق أدائك الامتحان والذي قد يكون جيداً في الأحوال العادية
من العام الدراسي ، و لكن نقول لك : بالإرادة و التصميم والعزيمة يمكن أن
تجعله موقفاً إيجابياً يساعدك في تحسين مستوى تحصيلك الدراسي وتحقيق
أهدافك . لذلك عليك تغيير أفكارك السلبية عن الامتحان واتجاهاتك منه
واستبدالها بأفكار إيجابية ..


القلق أو الخوف الامتحان هل عرفت ماهو ؟

قلق الامتحان حالة نفسية
انفعالية قد تمر بها .. و تصاحبها ردود فعل نفسية وجسمية غير معتادة نتيجة
لتوقعك للفشل في الامتحان
أو سوء الأداء فيه ، أو للخوف من الرسوب و من ردود فعل الأهل ، أو لضعف ثقتك
بنفسك ، أو لرغبتك في التفوق على الآخرين ، أو ربما لمعوقات صحية .. وهناك
حد أدنى من
القلق.. وهو أمر طبيعي لا داع للخوف منه مطلقاً بل
ينبغي عليك استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعله قوة دافعة للتحصيـــل و
الإنجاز وبذل الجهد و النشاط .. ليتم إرض
اء حاجة قوية
عندك هي حاجتك للنجـاح و التفوق و إثبات الذات وتحقيق الطموحات .


أما إذا كان هناك كثير من
الخوف والقلق و التوتر لدرجة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة تفكيرك وأدائك ..
فهذا أمر مبالغ فيه وعليك معالجته و التخلص منه . وكلما بدأ العلاج
مبكراً كانت النتائج أفضل و اختفت أعراض المشكلة على نحو أسرع ، فالتدخل
السريع و استشارة الاختصاصين في بعض الحالات الشديدة سلوك حكيم يساعد في
حل مشكلتك والتخفيف من أثارها السلبية ..


لكن دعنا نناقش أولاً ومن ثم
نجد
الحلول ..

بدايةً .. ما
الذي يثير خوفك من الامتحان ؟


ربما قد يحصل ذلك نتيجة :

- شعورك بأن الامتحان موقف صعب يتحدى إمكانياتك وقدراتك وأنك غير
قادر علىاجتيازه أو مواجهته. وتنبؤك المسبق بمستوى تقييمك من قبل الآخرين
والذي قد تتوقعه (تقديرهم السلبي لك )... لا تقلق لأن بإمكانك التغلب على
هذا
الشعور من خلال تغيير أو دحض أفكارك السلبية عن
الامتحان ، و اعتباره موقفاً أو محكاً تمر به للتعرف على قدراتك
وإمكانياتك وخبراتك المعرفية ومهاراتك ، وأيضاً اعتباره وسيلة لمعرفة مدى
ما تحققه من تقدم في مستوى تحصيلك الدراسي.


أما أسبابك الأخرى فهي تمكن أن تكون مثلا ً:

1- اعتقادك أنك نسيت ما درسته وتعلمته خلال العام الدراسي.

2- نوعية الأسئلة و صعوبتها.

3- عدم الاستعداد أو التهيؤ
الكافي للامتحان.


4- قلة الثقة بالنفس.

5- ضيق الوقت لامتحان المادة
الواحدة.


6- التنافس مع أحد الزملاء.والرغبة القوية في التفوق
عليه .


وغير ذلك ..

لنقرأ معاً :

1
- إذا كنت تخاف نسيان بعض ما درسته وتعلمته فلا تقلق فهذا
وهمٌ , أو حالة نسيان مؤقتة , لأن كل ما تعلمته سُجل في الذاكرة وخاصة
إذا كنت قد استخدمت عادات الدراسة الحسنة .. وعند استدعاء أية معلومة
درستها مسبقاً للإجابة عن سؤال تظن
أنك لا
تعرف الإجابة عنه فلا تقلق أيضاً لأن الذاكرة تقوم بإصدار التعليمات لليد
بكتابة الإجابة الصحيحة.


2- أما إذا كان القلق من صعوبة
الأسئلة أو نوعيتها (مقالية أو موضوعية أو غيرها
) ، فضع في ذهنك بأن الأسئلة مدروسة وموضوعة من قبل لجان مختصة
مراعيةً وبشكل دائم لدى وضعها مستوى الطالب المتوسط ..


3- لا بد و أنك قد واظبت على
الدوام و الحضور منذ بداية العام الدراسي و ناقشت المعلم أو
المدرس في غرفة الصف ودرست كل دروسك بانتظام و قمت بكل ما يتوجب عليك
من وظائف و واجبات.. إذاً أنت مستعد ولديك الجاهزية للامتحان على مدار
العام الدراسي كله و ليس فقط في الفترة القصيرة التي تسبق الامتحانات
مباشرة ..


4- يجب أن تأخذ بعين الاعتبار
بأن قلة الثقة بالنفس شعور أنت مسؤول عنه ، كما يجب أن تعرف بأنك طالب لك
القدرات العقلية نفسها التي يملكها أو يتمتع بها
الآخرون . فالاسترسال وراء انفعالات الخوف والتشنج و التوتر وفقدان الثقة بالذات يؤثر سلباً علىمستوى أدائك في
الامتحان وبالتالي على تحصيلك
العلمي ..

5 - عليك أن تعرف أيضاً أن الوقت المخصص للامتحان كاف لقراءة
الأسئلة أكثر من مرة والإجابة عنها جميعها.


6- يجب أن تعلم وربما تعلم أن هناك فروقاً فردية بينك وبين أقرانك
الطلبة فإذا كان زميلك يتفوق في قدرة عقلية أو فأنت ربما تتفوق عليه أو
تتميز في قدرات أو نواح أخرى.




كيف تستعد..
وكيف تؤدي الامتحان :


1
- إعلم أن القلق و التوتر يقودانك
للتشتت والنسيان والارتباك فحاول أن تجعل ثقتك بنفسك عالية .


2- لا تهمل أبداً غذاءك ..
وإحرص على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء
الدراسة بغية الترويح عن النفس ، وتجديد الطاقة والنشاط ، وتحفيز
الذاكرة على الاستمرار في الدراسة ، ومواصلة بذل الجهد بحماس ورغبة ..


3- انتبه جيداً وبدقة لبرنامج
الامتحان و مواعيد بدء امتحان كل مادة .


4- نم بأكراً ليلة الامتحان
ليكون ذهنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة على التركيز, بعد مراجعة
بسيطة للمادة التي ستؤدي الامتحان بها في اليوم الثاني.


5 - استيقظ باكرا ًو تناول
فطورك فهذا ضروري ،
وإعلم
أن
الحرمان من الغذاء
يؤثر سلباً على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار .


6- لا تبكر كثيراً في الذهاب إلى المدرسة أو المركز الذي ستقدم
فيه امتحانك و لا تتأخر حتى لا تعرّض نفسك للتشويش والارتباك وضياع الوقت و
التزم الدخول إلى قاعة الامتحان في الوقت المحدد.


7- لا تناقش رفاقك في المادة التي ستمتحن فيها ولا تبحث أو
تستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك و يشوش ذهنك وأفكارك.


8- إقرأ ورقة الأسئلة بدقة وبتأنٍ أكثر من مرة حتى تتأكد من أنك
فهمت المطلـــوب منك تماماً ولا تتسرع في الإجابة لأن المتسرع قد يغفل أو
ينسى نقاطاً هامة (وهو يعرفها ) من الإجابة المطلوبة.


9- بعد قراءة الأسئلة إبدأ
بالإجابة عن الأسئلة السهلة منها وإحرص أن تضع الأجزاء الرئيسية للإجابة
المتكاملة في المسودة وحللها (مراعياً مسألة الوقت) من مختلف جوانبها و
تأكد منها قبل نقلها إلى ورقة المبيضة , و أترك ما لا تعرفه حتى تنتهي من
الإجابة عن الأسئلة التي تعرفها.


10- عليك أن تنتبه إلى أن
الإجابات يجب أن تكون وفق صيغة كل سؤال ، فكل صيغة سؤال توحي بمضمون
الإجابة وحجمها وطريقة عرضها ولا تنس مراعاة التنظيم إذا كانت
الإجابة تفترض الترتيب أو التسلسل المنطقي.

11- لا تنس وضع رقم السؤال الذي تريد الإجابة عنه على ورقة الامتحان.

12- لا تقدم إجابتين مختلفتين للسؤال نفسه ظناً منك أن المصحح
سيختار لك الإجابة
الصحيحة
.
. بل إحرص على كتابة
إجابة منظمة الأفكار وواضحة لكل
سؤال .

13- خصص لكل إجابة وقتاً محدداً وبما يناسبها حتى لا تنشغل
بالإجابة عن أحد الأسئلة وتستغرق في تفصيلاتها و يضيع الوقت منك على ما
تبقى من أسئلة.تستطيع الإجابة
عنها .

14- أعد مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنها لتتأكد من أنك
لم تترك سؤالاً دون إجابة.


15- حاول استغلال الوقت المخصص
للامتحان كاملاً ولا تتسرع كثيراً في تسليم ورقة الامتحان قبل انتهاء
الوقت المحدد فهذا غير
مفيد
.


16- عندما تنتهي من امتحان مادة
ما إبدأ بالتهيؤ الجيد للمادة التالية .




إلى أولياء الطلاب العزاء .. ولا يفوتنا القول
هنا بأن على عاتقكم تقع مسؤولية كبيرة في مساعدة أبنائكم على تحسين مستوى
تحصيلهم الدراسي و النجاح في امتحاناتهم والتخفيف من قلقهم الامتحاني من
خلال تقديم خدمات توجيهية و تربوية سليمة ..


كيــــف يكون ذلك ؟

1- وفروا لأبنائكم جو عائلي
يتسم بالاستقرار والهدوء و الشعور بالطمأنينة .


2- هيئوا أبناءكم على مدار
العام الدراسي لاستقبال فترة الامتحانات بشكل طبيعي .


3- حاولوا قدر الإمكان عدم
إبداء مظاهر الخوف والقلق أمامهم .


4- احرصوا على تدعيم ثقتهم بنفسهم و حثهم على المثابرة دون توبيخ أو ضغط
يضعفان ثقتهم بأنفسهم مما يؤدي إلى المزيد من القلق و الخوف والإحباط .


5- لا تبالغوا في قدراتهم و إمكانياتهم وطموحاتهم وخاصة أمام الآخرين و
يفضل التعامل مع قدراتهم بموضوعية.


6- امتنعوا عن مقارنتهم بزميل
أو
قريب متفوق بشكل يحبطهم ويعيق إنجازهم .

7- حاولوا عدم فرض طموحاتكم عليهم دون النظر إلى ميولهم و رغباتهم و
إمكانياتهم
.. بل يجب
مراعاة هذه الميول والرغبات والإمكانيات
.

8- شجعوهم وساعدوهم على دراسة
المواد التي
يعانون صعوبات منها .

9- احرصوا على عدم إرهاقهم
وتكليفهم بأعباء منزلية غير ضرورية .


10- إقناعهم بتجنب الإكثار من
تناول المنبهات (كالشاي و القهوة والكولا ) .


مع تمنياتنا
الصادقة بالنجاح والتفوق لكل ابنائنا وبناتنا الاعزاء

    الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين 11 ديسمبر 2017 - 3:54